GARANTA UM BUMBUM DURINHO E EMPINADO EM CASA!!!
Esse livro será seu guia completo com todos os exercícios que ajudarão a melhorar o tônus muscular, combater a celulite e deixar o bumbum mais firme; além disso, os glúteos fazem parte do core, que é um grupo de músculos responsáveis pela sustentação e estabilidade do corpo, melhorando a postura e a sustentação dos quadris.
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Treinos completos para fazer em qualquer lugar
Para muitos, ter o bumbum definido é um grande objetivo dentro de suas rotinas de treino; um bumbum durinho, sem celulite, estrias, e de preferência redondinho é com certeza o sonho de 9 entre 10 pessoas. E não importa qual sua idade pois, com os exercícios e técnicas descritas neste livro, os glúteos perfeitos estão a apenas um agachamento de distância!!
Apresentamos o mais novo e completo roteiro para trabalhar os seus glúteos, de maneira segura e eficaz: um verdadeiro guia para quem deseja tornear os glúteos de maneira eficaz, a partir da academia ou até de casa mesmo, sem muito equipamento. Além da lista completa de todos os exercícios, ele conta com 30 prescrições exclusivas e individuais, com uma linguagem simples e acessível...
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AQUECIMENTO/MOBILIDADE/ATIVAÇÃO
Rotinas Dinâmicas e Eficientes: Aprenda sequências de aquecimento que não apenas preparam os músculos, mas também aumentam a circulação sanguínea, promovendo uma abordagem holística para a perda de peso.
Exercícios Específicos para Ativação Muscular: Descubra movimentos direcionados para ativar grupos musculares-chave, criando uma base sólida para treinos mais intensos e eficazes.
GUIA DE EXERCÍCIOS
Variedade de Exercícios: Explore uma gama diversificada de exercícios, desde cardio até treinos de força, garantindo uma abordagem completa para queimar calorias e tonificar o corpo.
Programas de Treino Adaptáveis: Descubra programas de treino flexíveis, adequados a todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas mais avançados.
Treinos de Alta Intensidade: Explore a eficácia dos treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) para acelerar a queima de gordura e impulsionar seu metabolismo.
PRESCRIÇÃO DOS TREINOS
Treinos Modulares: Explore treinos modulares que podem ser ajustados para atender à sua agenda, permitindo flexibilidade sem comprometer a eficácia.
Cronograma Estruturado: Siga um cronograma organizado para garantir progresso contínuo, evitando platôs de perda de peso e mantendo a motivação.
Tópicos dos conteúdos
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Sobre o Autor
Rafael Silva (instagram.com/profsrafa) é profissional de educação física, credenciado pelo CREF/SP (139337-G/SP), acumulando mais de 10 anos de experiência em aulas coletivas e individuais (Funcional, Ginástica, Musculação, Corrida, Bike, HIIT e Alongamento/Mobility), com atividades específicas na prescrição de treinos para pessoas com sobrepeso, idosas e com patologias diversas de coluna e joelho.
Atualmente é Graduando em Nutrição.
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